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대못같은 고추를 위한 전용 정력루틴 [정보글]
링크넷
2024-07-23 02:09
<p> </p><p>링크넷에서는 웹툰 성인 영화/드라마 다시보기 링크모음 정보를 제공하고 있습니다.</p>
<img src="/data/image/img/rQh65mADvGDDGdsLVQ6B.jpg"> <img src="/data/image/img/oFzKacC5oqwGRnwazvMi.jpg"> <img src="/data/image/img/xjF62i06HZ6S3oVtOCd7.jpg"> <img src="/data/image/img/b0w7q6UmmQOngPK0HTqw.jpg"> <img src="/data/image/img/8YaVvq2KQixYqjqQLFnE.jpg"> <img src="/data/image/img/JPk3YP9CWwnlQU9yZYnT.jpg"> <br/> <p> 일단, 제 모든 정력 노하우의 근간인 정력망치론. <p> <p> 정력은 망치이며, 섹스는 망치질입니다. <p> <p> 에 따라, 오늘은 특화 루틴 하나 풀겠습니다. <p> <p> 못(고추), 망치머리(엉덩이), 망치자루(허벅지, 종아리), 모터(심폐기능) 중 못입니다. <p> <p> 곧고 강한 고추는 강한 행복입니다. <p> <p> 제가 쓴 글 발기는 식초. 에 첨부했던 관련 조사 자료입니다. <p> <p> <p> <p> 강한 고추 행복한 인생. <p> <p> <p> <p> 그래서, 정력망치 중 어떤 부분을 강화할 것이냐.... <p> <p> 정력망치론에서 언급했듯, 사실 한 부분만 딱 잡아서 특화하는 방법은 흔치 않습니다. <p> <p> 비유를 하려고 못이네 망치머리네 망치자루네 모터네 한 거지, 사실은 하나의 몸이라는 생체를 이루고 있거든요. <p> <p> 그래서 이거 단련하다보면 저거 단련하게 되고.... <p> <p> 하나만 특별히 단련하다가 길항근 불균형으로 부상도 입고, 그렇게 약점 강화하다보면 고르게 강해지고 그럽니다. <p> <p> <p> <p> 자, 잡설은 그만두고 실전. <p> <p> 종아리 입니다. <p> <p> <p> <p> 종아리하면 이만기죠. <p> <p> 오른쪽 종아리도 범상치 않습니다만, 종아리를 재능으로 타고난 왼쪽 이만기 종아리엔 미치지 못합니다. <p> <p> 일반인인 우리가 노릴 종아리는 왼쪽과 오른쪽 사이, 타고난 종아리를 극강으로 단련하는 겁니다. <p> <p> 그러기 위해 해야 할 운동은 카프-레이즈 . <p> <p> 종아리 Calf, 들다 raise. <p> <p> 발 앞꿈치로 계단에 올라가, 뒷꿈치를 최대한 아래로 내렸다가 위로 올리는 운동입니다. <p> <p> <p> <p> 당연히 모든 운동은 정확히 배우고 제대로 익힌 다음에 해야 합니다. <p> <p> 카프 레이즈도 발목과 무릎 각도가 틀어질 경우, <p> <p> 또는 이미 골반이 내려앉아 있다거나 하는 경우 <p> <p> 인대 건 관절 근육에 염증을 일으킬 수 있습니다. <p> <p> 그러니 제대로 된 지도자에게, 정확히 배운 다음, 잊었던 근육을 떠올리고 자세를 바로 잡은 다음... <p> <p> <p> <p> <p> 해보면 아시겠지만, 처음에는 종아리가 땡깁니다. <p> <p> 그러다가 뒷허벅지가 땡깁니다? <p> <p> 반복하면 할수록, 이젠 엉덩이까지 땡기려 합니다. <p> <p> 바로 이 지점입니다. <p> <p> 풀 카프 레이즈는 원래 망치 자루인 종아리를 단련하는 운동입니다. <p> <p> 그러니 종아리를 적당히 자극하고 끝내면 망치 자루가 단단해집니다. <p> <p> 하지만 이러고 휴식해서야 대못 같이 강직한 고추를 위한 루틴이 아닙니다. <p> <p> <p> 대못같은 고추를 만들어내고 지지하는 근육과 신경계는 여럿입니다만 <p> <p> 회음근, 골반저근 등 가랑이와 엉덩이 아래쪽, 골반 내의 근육들을 빼놓고 생각하기는 힘듭니다. <p> <p> 물론 이 근육들을 직접 단련하는 민망하고 유혹적인;;; 운동들이 많습니다만... <p> <p> <p> (놀랍게도, 홍박사 루틴 진짜 효과 있습니다...! 성장기가 아니라면 커지지는 않지만!!! 강해집니다!!! ) <p> <p> <p> <p> 일상에서 민망하지 않게, 간단히, 지금도 바로 할 수 있는 건 바로 풀 카프 레이즈입니다. <p> <p> 계단에서 해도 되고, 집에서 두꺼운 책 바닥에 놓고 올라서서 해도 됩니다. <p> <p> 그냥 서 있다가 해도 됩니다. 이 경우 뒤꿈치를 내리지 못해서 풀 카프 레이즈는 아니지만, <p> <p> 이걸로도 엉덩이 아래까지 저릿해질 정도로 반복 하면 됩니다. <p> <p> <p> <p> 물론 처음 하면 엉덩이는 커녕 뒷허벅지도 저릿하지 않습니다. <p> <p> 종아리가 탈진하고 끝나는 경우가 많습니다. 종아리 쥐날 것 같아서 포기. <p> <p> 이는 현대인들이 종아리를 거의 쓰지 않아서, 잊었기 때문입니다. <p> <p> 그런데 등산하시는 분들께 풀 카프 레이즈 루틴을 돌려드리면 바로 뒷허벅지 잡고 쓰러지십니다. <p> <p> 그분들은 등산하시느라, 언덕을 올라가시느라 종아리가 살아나신 분들이거든요. <p> <p> 그 경우 종아리는 엣헴! 하면서 할 일 하고, 뒷허벅지와 엉덩이 아래부분까지 끌어오는 겁니다. <p> <p> <p> 그렇게 강직도 관련근(전 이걸 강직근개라고 부릅니다 ㅋㅋㅋ) 를 자극할 정도로 풀 카프 레이즈 를 하시면 <p> <p> 본인도 어라? 싶은 날이 옵니다. <p> <p> 그것도 의외로 빨리 옵니다? <p> <p> <p> <p> 이하의 루틴은 월화수목금토일 상체 하체 휴식 상체 하체 전신 휴식 2분할로 돌릴 때, <p> <p> 하체 및 전신하는 날에 하는 대못고추 전용 루틴입니다. <p> <p> 기본은 정력스�R루틴입니다. 중량이나 반복이나 세트나 전부 다. <p> <p> === 풀 카프 레이즈 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 30초 휴식 웨이티드 풀 카프 레이즈 빈봉(20kg) 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 30초 휴식 웨이티드 풀 카프 레이즈 40kg 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 1분 휴식 웨이티드 풀 카프 레이즈 60kg 엉덩이 아래까지 저릿저릿 할 때까지 1분 휴식 === <p> <p> <p> <p> 헬스장에 머신들이 있다면 적극적으로 사용하는 게 좋습니다. <p> <p> <p> <p> 카프 레이즈 전용 머신 좋습니다. 다만 머신일수록 더욱 정확히 배워야 합니다. <p> <p> 안 그러면 기계가 몸을 잡고 찢어버리니까요. <p> <p> 헬스 머신은, 야매로 하면 바로 고문도구가 된다는 걸 잊으시면 안 됩니다. <p> <p> <p> <p> <p> 스미스 머신에서 해도 됩니다. 이것도 정확히 배워서. 자세 제대로 잡고. <p> <p> <p> <p> <p> <p> 딱 하나. <p> <p> 시티드 카프 레이즈 만큼은 좀 다릅니다. 이 놈은 정말 종아리 그 자체를 완벽하게 만들기 위한 운동이라. 대못같은 고추가 아니라, 망치 자루 그 자체를 단단하게 만들고 발목과 무릎의 안정성을 높이며 심장의 부담을 줄여 블라블라... 그러니 풀 카프 레이즈 를, 생활 속에서 자주, 헬스장에서도 자주, 계단 오르시면서 자주 해주시면 날로 강직해지는 고추에 본인도 상대도 감탄하는 기쁜 인생을 살 수 있으실 겁니다. 자, 지금 바로 대못을 만들러 가 봅시다!! <p>
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